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俯卧撑能锻炼到背阔肌吗?
发布日期:2019-11-01 05:59   来源:未知   阅读:

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  展开全部不能,俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的,对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组,每组做10个左右。全国妇联深入推进“巾帼脱贫行动”现场会在

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  因为胸肌和背阔肌正好是反方向的两个肌肉群。胸肌的作用是使肩部内敛,上臂内旋。而背阔肌是使肩部外展,上臂外旋。

  俯卧撑只练胸部。即使身体下沉贴地时,肩膀后展,也是由手臂控制的,背部只是被动热身一下子。它本身并不主动参与收缩。